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Dans ce monde effréné qui est le nôtre, il est parfois trop facile de se laisser distraire. Nous avons tous des objectifs, des tâches à accomplir, mais il est parfois un peu compliqué de savoir par où commencer. Avec tant de choses à faire, on se sent parfois dépassé, mais heureusement, il existe des moyens d'améliorer sa capacité d'attention et son niveau de concentration. Que vous souhaitiez apprendre à vous concentrer pour instaurer un rythme de travail, ou que vous souhaitiez simplement augmenter votre productivité, il existe toute une série de stratégies et d'ajustements de votre mode de vie qui vous permettront non seulement d'améliorer votre mémoire et votre concentration, mais aussi votre bien-être en général.
Comment améliorer sa concentration
Découvrir comment augmenter sa concentration est étroitement lié à de nombreux autres aspects du bien-être. Prendre soin de sa santé physique et mentale permet d'être plus équilibré et de se concentrer sur ce qui compte vraiment pour soi.
Le sommeil est essentiel
Le sommeil est vital à tous les niveaux d'une vie saine, y compris pour les fonctions cognitives. Si vous manquez de sommeil, vous constaterez peut-être que votre cerveau a du mal à assimiler et mémoriser les informations, et que vous avez plus de mal à être attentif et à vous concentrer. Le sommeil facilite la mémoire de travail et la mémoire à long terme et peut améliorer la concentration et l'assimilation. Avec de meilleures habitudes de sommeil (comme adopter une routine ou se détendre avant le coucher) votre cerveau sera plus vif, plus attentif.
Pratiquez une activité physique régulière
La pratique régulière d’une activité physique fait des merveilles pour le cerveau, elle dissipe le brouillard intellectuel et booste l'humeur. Il est prouvé que le mouvement physique réduit le stress et l'anxiété, ce qui peut augmenter la capacité d'attention et de concentration. Lorsque vous peinez à vous concentrer, l'activité physique peut vous empêcher de tomber dans le marasme et vous aider à vous sentir revigoré. L'exercice peut se résumer à une simple promenade ou à un cours en salle de sport, mais au final, toute forme de mouvement permet d'éviter de se sentir agité et de mieux se concentrer sur son travail.
Passez du temps dans la nature
Si votre capacité d'attention et de concentration est faible, sortir et passer du temps dans la nature peut se révéler un soulagement bienvenu. Les activités de plein air sont une excellente technique de relaxation. Elles permettent à votre cerveau de se libérer de la surcharge d'informations et le contact avec la nature favorise la créativité et la productivité. L’air frais et l’oxygène ouvrent une nouvelle perspective sur vos tâches et vos objectifs. Sentir la brise sur votre peau et écouter tous les bruits de la nature vous permettront d’augmenter votre concentration, d'avoir les idées plus claires et d'améliorer votre humeur.
Déconnectez-vous, débranchez
Nous vivons dans un monde de distractions constantes, disponibles instantanément. Vous avez beau avoir fait tout votre possible pour créer un environnement protégé (vous avez trouvé un espace isolé, avez réglé tous vos appareils en mode silencieux, organisé votre espace de travail...), et voilà que votre téléphone vibre ! Parfois, le simple signal d'un courriel peut briser votre concentration . Aussi utile que soit la technologie, nous avons parfois besoin d’une pause ; couper les notifications inutiles, éteindre votre téléphone portable ou même travailler totalement hors ligne peut s’avérer incroyablement utile pour apprendre comment être concentré.
Pratiquez la pleine conscience
Enfin, une technique clé pour améliorer la concentration et l'attention consiste à pratiquer la pleine conscience. En vous donnant le temps de décompresser, de prendre conscience de votre environnement et de réduire le sentiment de saturation, vous serez plus présent et plus concentré sur la tâche à accomplir. Le stress peut vous paralyser dans le travail et conduire à un blocage mental, alors qu'en pratiquant la pleine conscience, vous renforcez vos capacités cognitives, vous empêchez votre esprit de vagabonder et vous améliorez votre capacité d'attention, de concentration et de mémorisation.
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